leg day

Leg day 8-) Trening: Rozgrzewka, ćwiczenia na mobilność bioder Przysiady tylne : 12*28,10*48, 8*68, 6*88,6*88,4*88,9*78,8*68 Wykroki(wersja czwórkowa) : 12*28, 10+-*43,10*48,8*48,7*48 Przysiady przednie: 6*48 Żuraw : 3 seryjki *x powtórzeń(nie liczyłem, skupiłem się na pracy) Wspięcia na palce na 1 nogę z talerzem w ręce [...]

27.11.2014 Dzień NT. Dietka: 1. jajka na miękko, pieczywo razowe, pomidorek, żółty ser :-) 2. naleśnik z warzywami, kurczakiem i sosem sodko kwaśnym 3. Kurczak, ziemniaki, warzywa 4. Makrela ciemne pieczywo 5. Makrela ciemne + warzywka No i dobra, wpadł jeszcze budyń :-) ale mała porcja. Razem: B:140 T:60 W:140 kcal:1700 -> a zapchany jestem jak [...]

[...] facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy %-) może mam w sobie coś z kobiety,pewnie ten urok osobisty%-) dziś był leg day%-)czyli czwórki poszły na warsztat -prostowanie nóg siedząc 52x20 73x25 100x15 -przysiady 100x8 140x8 180x8 220x8 -wyciskanie w pionie na suwnicy smith 100x20 140x20 [...]

pięknie Lexi. no i efekt tych wszystkich leg day'ów też widac rewelacyjnie, bo nogi mega :)

[...] 88 kg ale sylwetka choc fajny efekt uboczny akurat mnie najmniej interesuje :) - ps. na sylwewtkowe po wycince pewnie bym sie nadal :D staly problem jak nie pomijasz leg day :D trening srodowy : 12 ' amrap 5 ring muscle ups 7 squat snatch @ 70 kg 7 ' rest 5 rft 2x5 m hand stan walk unbroken 7 x shoudler to overhead @ 80 kg unbroken [...]

After a leg day :D https://fbcdn-photos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1382266_674102495957773_2089849807_n.jpg

Pytanie, jakie często przewija się w Waszych wiadomościach, to co robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu [...]

http://sotontab.co.uk/wp-content/uploads/2013/02/skip-leg-day.jpg http://www.tickld.com/cdn_image_content/140408.jpg http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/76/bb/80/76bb80c393fd9ebfb03f556ec6fa5d9e.jpg

[...] http://media-cache-cd0.pinimg.com/236x/40/a2/80/40a280f65186f94a7f0b984a6bbfb641.jpg http://memecrunch.com/meme/J0GV/skip-leg-day/image.png http://www.quickmeme.com/img/3a/3a799c2dc27e32ddaf9e530e222b27d5f22c628a2e723016d410e17237af43b8.jpg [...]

http://memecrunch.com/meme/TF0S/never-skip-leg-day/image.png http://www.quickmeme.com/img/e1/e15fe85743605b471eaef5b3f96e3b5b4bcbdcd1b0d02446fced09a209340a5c.jpg http://livingleanconsulting.com/wp-content/uploads/2013/08/legday.jpg

Leg day one wykonany! Według nowego planu 2x klata, 2x plecy i raz łapy. Wczoraj umierałem dziś nawet nie wiem co powiedzieć. 10 serii siadów 120kg x 10 reps w łączeniu z wyprostami 85kg x 10 przy tempie 4010. Potem hip thrust 3 serie 120kgx12. Good morning 3 serie 50kgx12 i na koniec łydka 5 serii Mc plus 10 kg. Mój układ nerwowy ostro dostaje [...]

fajny i ma idealnie dobrany kolor bokserek do karnacji \-) ale wygląda jakby zapomniał, że nogi też trzeba ćwiczyć... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8cd03070af9430283989fd841cd261d.jpg hehe\-) http://www.joeydevilla.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/07/friends-dont-let-friends-skip-leg-day.jpg Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-07-05 13:26:26

leg day : -przysiad ze sztanga - po dogrzaniu sie na rowerku i skakance rozpoczalem od ciezaru 50kg, koncza na 140kg x2, czuje ze za tydzien, jesli bede sie dobrze czul bede w stanie sprobowac dorzucic wiecej powtorzen. Pozniej prostowanie nog na wyciagu, zakres ruchow miedzy 10-12, palce zadarte tak aby dobrze czuc miesien poszlo przyzwoicie, [...]

Masz życie do ostatnich dni, walcz do ostatniej kropli krwi Leg day, you know it`s gonna hurt, bad... - gym Koks dodaje wiary w siebie.. Urodzilem sie slaby, lecz zyje aby to zmienic lapcie po sogu za fajne opisy

http://www.barbrothersgroningen.com/wp-content/uploads/2014/05/leg-day-granny.jpg

Upal nie przeszkadza gdy jest.....saw i w droge na leg day!!!Będzie boleć!!! /SFD/Images/2015/9/1/9c279fd1ceb3443e94baa4346cf4f7d1.jpg

Cześć i czołem! Dziś leg day! - trening na 100%, naprawdę jestem z siebie dumna :) BCAA jednak daje dużo :) instagram.com/beyourselfbefit <-- zapraszam na instagrama, tam bywam bardzo często; beyourselfbefit.blogspot.com <-- tam rzadziej, ale dbam :) Dietka na łatwiznę czyli: Rano - jajeczniczka; 2,3,4 posiłek to makaron z sosem spaghetti, [...]

[...] na aktualnej diecie czyli 2400kcal 200g białka 200g węgli 80g tłuszczu. We wtorek ważyłem 94,5kg jeśli waga pokaże teraz około 93kg utnę 100kcal czyli około 25g węgli. Areoby trzymam na stałym poziomie 30min w razie stangancji dodam do 40min. Chce redukować do 85kg Aktualny trening 4 dniowy split, 3xtyg areoby po siłowym wyjątkiem jest leg day

TRENING Biceps/Triceps *ułożenie powtórzeń w seriach 12/10/8/6/4 - Uginanie z rotacją siedząc 4s 7kg 10kg 12kg 14kg / Prostowanie na wyciągu górnym 4s 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg - Uginanie młotowate stojąc 4s 7kg 10kg 12kg 14kg / Fracuz sztangą leżąc 4s 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg *** (nie wiedziałem ze sie tak wyniki pokrywają, teraz podliczyłem ;D ) - [...]

A przecztałeś całość posta? Obrońcy leg day...